Ioanadeea's Blog

Enjoy…

SCOALA SPATELUI…o importanta in terapia durerii lombare 24 Iulie 2013

● Conditiile stresante trebuiesc evitate pe cat posibil;

● Greutatea maxima a obiectelor pe care le ridicati si carati sa nu depaseasca 5 Kg.;

● Ridicarea obiectelor sa se faca indoind (flexand) coapsele si genunchii cu spatele (coloana vetebrala lombara – CVL) in pozitie intermediara (dreapta); inlacatarea CVL in aceasta pozitie se face prin contractia concomitenta a spatelui si abdomenului;

Dureri-de-spate-cronice-sau-repetate

● Interzisa aplecarea inainte (flexia) a trunchiului cu genunchii extinsi si ridicarea obiectelor in aceasta pozitie; se poate duce un membru inferior (cel afectat) in cumpana cu sprijin pe membrul inferior sanatos sau fandare pentru ridicarea obiectelor; departarea picioarelor, aplecare in genuflexiune, trunchiul drept (extins);

● Caratul obiectelor se face cu ambele maini pentru a nu genera scolioze;

● Evitarea caratului unor obiecte cu greutati mari intr-o singura mana;

● Evitarea miscarilor de rasucire (torsiune) a trunchiului;

● Ridicarea din pat se va face din stand pe partea dureroasa, cu genunchii indoiti (flectati), ca un tot;

● Pozitia sezanda e cea mai solicitanta pentru CVL : se integreaza la fiecare 30 – 45 minute pauze de ortostatism, mers prin camera, intins, folosirea de scaune ergonomice;

● Tocurile sa nu depaseasca 4 cm inaltime; la persoanele supraponderale sau daca persista durere se contraindica; talpa incaltarilor sa fie moale;

Scadere in greutate la persoanele supraponderale!

● Cand se sta mult timp la birou se sprijina talpile pe un scaunel;

● Pozitia picior peste picior este de evitat sau nu se mentine mai mult de 10-15 min.;

● Soferii sa apropie scaunul de volan, spatele sa fie drept;

● Saltea tare (Relaxa) sau scandura sub saltea sau dormitul pe jos;

● Impingerea de lazi: bratele orizontale la nivelul umerilor, trunchiul drept. Persoanele cu musculatura abdominala slaba necesita gimnastica medicala pentru tonifiere si lombostat in perioadele de suprasolicitare. Se evita ridicarea /impingerea de greutati mari;

● Evitarea expunerii la frig, umezeala si curent: brau de lana, blanita de iepure;

● Evitarea efortului fizic la neantrenati sau cardiaci; se recomanda o incalzire prealabila;

● Inegalitatile de membre inferioare (cand exista) se corecteaza cu orteza (taloneta) sau incaltaminte ortopedica;

● Urcatul si coboratul pe scari se va face cu prudenta, fara miscari de rasucire a spatelui.

 

2 Responses to “SCOALA SPATELUI…o importanta in terapia durerii lombare”

  1. Aurelian STROE Says:

    Domnisoara SP Multzumesc pentru ca imi reammintizti lucruri extrem de importante pentru noi, simulentzii. SP

    ________________________________


Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s