Ioanadeea's Blog

Enjoy…

Ce trebuie sa mancam pentru a ne ingrasa – dieta de ingrasare 5 Februarie 2012

Filed under: Nutritie — ioanadeea @ 3:21 pm
Tags: , , , , , ,

In conditiile in care din ce in ce mai multi oameni se lupta cu kilogramele in plus, poate parea usor ciudat sa vorbim despre o dieta de ingrasare. Cu toate acestea, vom vorbi despre cum e sa fii de partea cealalta a baricadei.

In primul rand este important de stiut ca o dieta de ingrasare necesita la fel de multa rabdare si la fel de mult timp ca si una pentru slabire. Nu exista retete magice pe care sa le urmezi si a doua zi sa te trezesti cu cinci kilograme in plus… va trebui sa fiti perseverenti si rezultatele vor aparea la un moment dat.

Va voi spune de la inceput ca solutia ideala la aceasta problema ar fi un medic nutritionist. Numai el iti poate oferi o dieta personalizata si, in urma unor analize, iti poate stabili greutatea normala ori ce procent de grasime sau masa musculara ar trebui sa aiba corpul tau pentru a se incadra in acesti parametri.

Tehnica dietei de ingrasare

Daca in cazul regimurilor de slabire este bine sa mancam sanatos, putin si des, asta nu inseamna ca o dieta de ingrasare presupune mult junk food, de cateva ori pe zi. Probabil stiti acest lucru, dar ma simt nevoita sa o repet pentru ca am tot citit o serie de povesti pe diverse forumuri, iar unele dintre ele m-au speriat de-a dreptul.

Dieta de ingrasare trebuie sa se bazeze pe alimente sanatoase!

Pentru a te ingrasa, organismul tau are nevoie sa scada putin metabolismul bazal, iar aportul de calorii sa creasca treptat. Asadar, cea mai buna solutie este sa te rezumi la 3 mese pe zi, preferabil la aceleasi ore. Calculeaza-ti aportul de calorii si incearca, pe cat posibil, sa-l cresti treptat cu 100, 200, 300 … pana la 500 de calorii.

Ce mananci pentru a te ingrasa?

Am spus si mai devreme ca dieta de ingrasare trebuie sa se bazeze pe alimente sanatoase. In cazul in care cazi in vraja miturilor – cu mancatul nesanatos, la ore tarzii – este posibil sa te ingrasi cateva kilograme, dar sa te si imbolnavesti.
Tocmai de aceea este bine sa tii un regim echilibrat, in cadrul caruia sa mananci orice, cu moderatie.

Consuma urmatoarele grupuri de alimente:
1. Grupul produselor lactate: lapte, branza, iaurt, inghetata;
2. Grupul carnurilor: peste, pui, porc, vita;
3. Grupul legumelor: consumate proaspete, inghetate, conservate, sucuri;
4. Grupul fructelor: proaspete, inghetate, uscate, sucuri;
5. Grupul cerealelor: paine, paste, briose, clatite, orez.

Alimente recomandate – carnea alba si rosie, ouale, pestele (mai ales somonul), branza, legumele ca fasolea, cartofii, mazarea, dar si cerealele integrale, painea integrala , nuci, seminte.

Puteti combina carnea facuta pe gratar cu cartofi ori orez, puteti manca paste oricand aveti pofta, puteti merge la o pizza fara sa va ganditi cu teama ca va puteti ingrasa … din contra! Puteti manca ciocolata si inghetata fara sa va faceti griji, dar si prajituri. Alegeti fructele confiate care au multe calorii dar si bananele si strugurii. Evitati in schimb fructele si legumele cu calorii negative precum pepenele sau castravetii.

Toate acestea sunt lucruri pe care le puteti face si care unei persoane cu kilograme in plus ii sunt interzise. Si totusi … va trebui sa mancati multe fructe si legume, pentru a avea o stare de sanatate buna, si sa beti 2 litri de apa si sa faceti sport pentru a provoca pofta de mancare.

De asemenea, factorii genetici pot juca un rol esential. In cazul in care parintii tai sunt slabi, iti va fi foarte greu sa castigi in greutate. Asadar pe langa factorii nutritionali, exista o multitudine de alti factori care pot influenta si impiedica aceasta crestere in greutate, precum stresul si starea de anxietate. O dieta echilibrata, relaxarea si sportul te vor ajuta sa castigi in greutate.
Sfatul nostru este: fiti fericiti si mancati sanatos!

In plus nu uitati ca odihna este esentiala pentru o stare de sanatate buna, asa ca 8 ore de somn sunt obligatorii!

Anunțuri
 

2 Responses to “Ce trebuie sa mancam pentru a ne ingrasa – dieta de ingrasare”

  1. felicia gherman Says:

    Ma bucur ca am gasit si eu un raspuns la problema mea , si totodata ma bucur ca mai are grija cineva de noi astia slabi,ca de retete de slabit ai plin peste tot.multumesc.felicia


Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s