Ioanadeea's Blog

Enjoy…

Seminte si fructe oleaginoase – continut in vitamine si minerale (I) 5 Octombrie 2010

Filed under: Nutritie — ioanadeea @ 1:54 pm
Tags: , , ,

Alune

Continut pentru 100g:
Calorii 628 kcal
Grasimi total 60.700 g
Saturate 4.500 g
Polinesaturate 7.900 g
Mononesaturate 45.700 g
Colesterol 0 g
Carbohidrati total 16.700 g
Fibre alimentare 9.700 g
Zaharuri 4.300 g
Proteine total 15 g

Continut in vitamine/100g:
Vit A 20 UI
Vit C 6.300 mg
Vit E 15 mg
Vit K 14.200 mcg
Vit B1 0.600 mg
Vit B2 1.100 mg
Vit B3 1.800 mg
Vit B6 0.600 mg
Vit B9 113 mcg

Continut in minerale/100g:
Calciu 114 mg
Fier 4.700 mg
Magneziu 163 mg
Fosfor 290 mg
Potasiu 680 mg
Zinc 2.500 mg

Parti bune: Alunele sunt o sursa buna de vitamina E si mangan, avand un continut scazut de colesterol si sodiu.

Nuci

Continut pentru 100g:
Calorii 654 kcal
Grasimi total 65.200 g
Saturate 6.100 g
Polinesaturate 47.200 g
Mononesaturate 8.900 g
Colesterol 0 g
Carbohidrati total 13.700 g
Fibre alimentare 6.700 g
Zaharuri 2.600 g
Proteine total 15.200 g

Continut in vitamine/100g:
Vit A 20 UI
Vit C 1.300 mg
Vit E 0.700 mg
Vit K 2.700 mcg
Vit B1 0.300 mg
Vit B2 0.200 mg
Vit B3 1.100 mg
Vit B6 0.500 mg
Vit B9 98 mcg

Continut in minerale/100g:
Calciu 98 mg
Fier 2.900 mg
Magneziu 158 mg
Fosfor 346 mg
Potasiu 441 mg
Sodiu 2 mg
Zinc 3.100 mg

Parti bune: Nucile sunt o sursa buna de acid folic, magneziu, fosfor si potasiu. In plus, nucile au un continut scazut de sodiu si colesterol.

 

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s