Ioanadeea's Blog

Enjoy…

Gimnastica prenatala – Un sport pentru viitoarele mamici 2 Mai 2010

Gimnastica prenatala se adreseaza tuturor femeilor insarcinate cu o stare de sanatate favorabila si care au acordul pozitiv al medicului obstetrician pentru miscare. Desigur, miscarea in sine, practicata cu regularitate, previne alterarea sanatatii osaturii, articulatiilor si slabirea musculara.
Este cu atat mai indicata miscarea in timpul sarcinii, datorita invaziei hormonale ce sustine sarcina si a secretiei unui hormon cu efect relaxant articular ce poate duce prin lipsa de miscare la instabilitate articulara.

PRINCIPALELE OBIECTIVE SI EFECTELE ACESTORA PRIN MISCARE ASUPRA SARCINII
In perioada sarcinii, gimnastica prenatala are o serie de efecte benefice precum:
• exercitii de stimulare venolimfatica pentru preventia edemelor interstitiale;
• exercitii de tonifiere abdomino-inferioara pentru pregatirea expulziei fetale;
• exercitii de tonifiere paravertebrala pentru mentinerea unei statici vertebrale corecte, preventia durerii lombare;
• exercitii de tonifiere plantar pentru preventia prabusirii boltei plantare, datorita supragreutatii corporale;
• exercitii Keggel de fortifiere a planseului pelvin;
• exercitii de mobilitate si tonifiere a muschilor pectorali, brahiali – sunt importante in perioada postnatala pentru eforturi de riidicare, sustinere si alaptare la san a copilului;
• exercitii de tonifiere coapse si fese – pregatitoare pentru dilatarea soldului in momentul nasterii;
• exercitii de respiratie de tip yoga – pentru o respiratie corecta si o cat mai buna oxigenare atat a mamei cat si a fatului;
• programul ofera o stare de bine si comfort si ajuta la o cat mai rapida regenerare dupa nastere.

CAND AR TREBUI SA INCEPEM GIMNASTICA?
Perioada de desfasurare a exercitiilor incepe din cea de-a 10-a saptamana de sarcina, pana in ultima saptamana inainte de nastere. Fiecare trimestru de sarcina are obiectivele sale in functie de schimbarile hormonale si postural survenite pe parcursul dezvoltarii sarcinii. Desigur, exercitiile pot fi practicate si acasa, odata ce acestea au fost deprinse corect sub indrumare specializata, exercitiile sunt obligatorii si acasa pentru un rezultat favorabil, mai ales pentru a preveni discomfortul dat de avansarea sarcinii. Principalele exercitii se efectueaza pe saltea, din diverse pozitii: culcat, asezat sau pe minge, ori din pozitia stand cu diverse mijloace precum, baston, elastic, ganterute de 1 kg.

Cum se desfasoara exercitiile?
Toate exercitiile vizeaza obiectivele si efectele mai sus enumerate, cum ar fi:
– exercitiile din patrupedie, balansarea picioarelor la spate sau lateral, cu ridicarea unei maini sus sau alternativ brat – picior opus, exercitii de streching din asezat departat cu aplecarea trunchiului de pe un picior pe celalalt
– exercitiile pentru tonizarea abdominal inferioara/ miscari oblice din culcat pe spate sau pe minge cu ridicarea coapselor la piept sau ducerea coapselor cu genunchii indoiti in lateral jos stanga/dreapta.
– Exercitii de respiratie din asezat turceste cu mainile la ceafa, inclinari de trunchi stanga/dreapta -barbia in piept / capul pe spate
– Exercitiile din stand de fandari laterale, genuflexiuni etc.

Care sunt efectele de ordin psihic?
Gimnastica prenatala are o serie de efecte de ordin psihic asupra viitoarei mamici, precum :
• prin miscare, gravidei i se amelioreaza temerile, vulnerabilitatea, irascibilitatea datorita dezechilibrului hormonal;
• prin mobilitate buna, previne luarea exagerata in greutate, deci dispare complexul de
obezitate;
• recastigarea increderii de sine datorita socializarii cu alte femei aflate in acelasi stadiu
de sarcina si implicit prin participari frecvente se creaza prietenii, schimbari de opinii;
• efecte pozitive asupra activitatilor cotidiene – prin miscare se pastreaza o buna tonizare
si mobilitate, deci gravida isi pastreaza vitalitatea si energia pentru a putea munci – se previn durerile si discomfortul de sarcina.

CAND AR TREBUI SA EVITAM GIMNASTICA PRENATALA?
Contraindicatiile efectuarii gimnasticii prenatale sunt date de diagnostice precum: sarcina previa, cerclaj, hipertensiune /obezitate.

 

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s